«Хатха» в переводе с санскрита означает «интенсивность», «усилие», а йога – «единение», «союз», «слияние». Этот термин еще рассматривают как слово, состоящее из двух слогов — ha tha, где ha означает ум и ментальную энергетику, а слог tha — праническую энергию, силу жизни.

Классическая хатха йога основана на выполнении асан в статике в комплексе с дыханием и высокой концентрацией внимания. Не зря yoga hatha названа в честь двух индийских названий “солнце” и “луна”. Она уравновешивает и солнечную и лунную энергию тонкого тела человека, помогает найти баланс без перегибов и перевесов в какую-либо сторону.

Солнечная энергия - это энергия действия, бодрости и активности, Луна - спокойствия, нежности и творчества. Когда человек во всем стремится соблюдать баланс, его жизнь становится настоящей сказкой, а йога - один из инструментов, как этого достичь.

Упанишады утверждают, что посредством хатха-йоги можно преодолеть доши ( ограничения), накопившиеся в теле, и после очищения утвердиться в высшем Я, которое представляет собой чайтанью, или божественность. Это не переживание, а абсолютное слияние.

Когда благодаря самодисциплине, контролю чувств, целибату, умеренности в сне и еде, праны начинают накапливаться, йогин обретает избыток энергии, дающий ему силу воли следовать по пути Освобождения.

Выполняя упражнения парной йоги, партнеры (желательно одного веса) помогают друг другу держать равновесие, делать наклоны, прогибы и растяжки, служат друг другу опорой, поддержкой или, наоборот, «утяжелителем».

Парную йогу можно практиковать с подругой или другом, со своим ребенком или вообще с незнакомым партнером — в зависимости от этого будет варьироваться психологический эффект от занятия. На классах происходит более глубокая проработка тела в паре или группе, вы учитесь доверять, помогать, работать в команде. На классе преподаватель делит участников по 2 или несколько человек и показывает упражнения для выполнения. Упражнения дополняются медитацией на развитие навыков коммуникации.

Эффект

Кроме физического (приобретение растяжки и гибкости), и физиологического (взаимный массаж, прямо и косвенно воздействует на состояние внутренних органов), парная йога имеет мощный психологический эффект. Занятия парной йогой учат доверять партнеру и людям вообще. На Западе парную йогу часто называют Trust yoga (йога доверия).

Отдав вес своего тела партнеру, практикующий, возможно впервые, с тех пор, как научился ходить, отпускает постоянный контроль за тем, насколько твердо он стоит на земле. Ощущая поддержку, он получает возможность расслабиться и «раскрыться», будучи готовым оказать такую же помощь другому.

В процессе выполнения упражнений выявляются неосознанные страхи и комплексы. Расслабляясь, мы освобождаем огромное количество внутренней энергии, которая тратилась на постоянное поддержание «защиты от внешнего мира», якобы полного опасностей. Увидев мир другим, чувствуя бережность по отношению к себе, и проявляя то же самое к окружающим, мы устраняем внутренние блоки, снимаем избыточное напряжение в разных частях тела, приходя к гармонии и здоровью.

В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога-нидры. Эта техника связана с последовательной проработкой частей нашего тела в мотокортексе и сенсорной области мозга, что вызывает глубокое медитативное состояние. Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном.

В течение дня ресурсы ума тратятся на обработку информации, которая поступает через органы чувственного восприятия, и сопутствующие когнитивные процессы. На грани сна и бодрствования мозг находится в состоянии торможения: волновая активность коры головного мозга существенно снижается, при этом его восприимчивость остается очень высокой. Мозг перестает реагировать на внешние возбудители, при этом не проваливается в сон, в таком состоянии происходит спонтанный контакт со сферой подсознательного: человек мягко погружается в недра своей психики. Как пишет основатель метода Свами Сатьянанда: «Если сознание отделить как от внешнего восприятия, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности».

Важно понимать, что йога-нидра — это не медитация и не сон, это совершенно особенная техника сознательной психофизической релаксации, в основе которой лежат 2 условия:

• бодрствующее сознание;

• полная вовлеченность сознания в процесс поэтапного расслабления.

Если эти условия соблюдены, правильно озвученная информация усваивается в разы быстрее, чем в обычном состоянии сознания.

Пользу крийя йоги трудно недооценить:

стабилизируется работа нервной системы, реакция на любые стрессы становится не такой болезненной;

повышается иммунитет;

улучшается работа мозга, мысли становятся ясными и четкими, настроение поднимается;

появляется уверенность в себе и своих силах.

Комплекс упражнений направлен на обновление всего организма. В процессе занятий происходит обновление на клеточном уровне, количество жизненной энергии значительно повышается. Считается, что крии в йоге освобождают от негативной кармы и помогают раскрыть все чакры.

В практику крийя йоги входят:

• Практическая адвайта сиддхов (Комплекс состоящий из 9 крий).
• Уникальные дыхательные практики.
• Мантры.
• Визуализации.
• Концентрация на самой технике, но исключить эго ( того кто делает).
• Тапас - аскетизм.
• Свадхьяйя - познание самого себя.
• ИшвараПранидхана - смирение перед Божественной Волей.

Цель - трансформации жизни в непрерывное состояние радости, блаженства и мудрости. Трансформация тамаса и раджаса в саттвичную природу.

Крийя комплекс очищает от слизи и макроты.

Особенность крийя йоги заключается в том, что мы специально не рождаем концентрацию, она происходит за счет спонтанного исполнения крий и рождается естественно во время исполнения действия.

Существует 20 крий ( Свами Саттянанда Сарасвати).

Первые 9 крий на пратьяхару ( отрыв сознания от внешних объектов и перевод на внутренние).

Остальные на дхарану,

Последняя 20 на дхьяну.

Описывает взаимоотношения между преданным, называемым «бхактой» и Ишта- деватой (избранным божеством), в различных формах . В индуизме практика бхакти или «бхакти-йога» позволяет обрести единение с Богом и тем самым освобождение души от циклов рождения и смерти. Бхакти может определяться как дисциплина, устраняющая эгоизм «Я» и ограниченность «моего». В индийской традиции о бхактах говорят как о тех, кто неотделим от Бога (авибхакта). Чувства бхакты устремлены к Богу всегда и при любых обстоятельствах или поступках. Бхакти не предполагает стяжательства или получения выгод от любви к Богу. Тем самым бхакти определяется как любовь к Богу, не обременённая желаниями.

Практика бхакти йоги включает:

1. Разучивание мантр

2. Работа с четками

3. Концентрация на Ишта- девате (избранном божестве)

4. Установление алтаря

5. Установление связи с божеством через пуджи и медитации

6. Чтение св. Писаний

Разминка и асаны в воде дают телу огромное позитивное воздействие.

1. Налаживается работа всех систем.

2. Укрепляются мышцы спины, груди, рук и ног.

3. Укрепляется сердечно — сосудистая система.

4. Увеличивается объём легких.

5. Снимаются спазмы мышц, улучшается их растяжка.

6. Уменьшается вес.

Все эти следствия Аквайоги достигаются без лишнего изнурительного переутомления, характерного для занятий на твердой поверхности.

Это наполнение тела здоровьем, энергией и красотой.

Набор мягких упражнений, выполняющих те же функции, что и на суше, но практически без нагрузки на суставы, а значит, более безопасно. Упражнения йоги в воде выглядят совсем не так, как на суше. Их задача не в том, чтобы соблюсти форму асаны, а в том, чтобы выполнить его функцию — растяжение и укрепление мышц, массаж внутренних органов и дыхательная гимнастика. Для одновременной работы с телом и дыханием, в Аква-йоге применяются динамические асаны.

Аква-йога помогает сбросить вес, укрепить мышцы всего тела, не давая нагрузку на позвоночник и суставы. Правильное и равномерное дыхание во время занятий йогой в воде способствует улучшению работы всех внутренних органов и систем. Соприкосновение с водой включает в организме естественные механизмы расслабления. На суше для этого этого требуется время и разнообразные упражнения. В воде расслабление приходит само собой. 10 минут в Шавасане в воде несравнимы по воздействию с тем же временем Шавасаны на суше. Благодаря своему успокаивающему действию, Аква-йога снимает стресс, улучшает пищеварение, восстанавливает сон.

В глубоком смысле медитация — это инструмент духовных учений, который помогает очистить сознание и научиться управлять им. Это позволяет достичь внутреннего состояния спокойствия ума и тела при полной осознанности и внимательности. Существуют разные медитативные практики. Одни направлены на расслабление и безоценочное наблюдение настоящего момента бытия. Другие имеют определённый объект в виде мыслей и ощущений и часто сочетаются с визуализацией. Целью таких медитаций является управление не только сознанием, но и нашей внутренней энергией.

Существуют медитации высшего порядка включающие в себя сосредоточение на пространстве, тишине, пустотности и безмыслии.

Накшатрамала является ученицей Просветленного Мастера Свами Вишнудевананда Гири В Учении Практической Адвайты Сиддхов.

Шри Янтра.

В санскрите, слово ⁃ "шри" - богатство, изобилие, красота, гармония.

Слово - "янтра" имеет не менее двух значений и происходит от корня ям, означающего "поддерживать, удерживать". Слово "удерживать" означает также "содержать, сохранять" сущность объекта, мысли и концепции. Слог тра происходит от слова трапа: "освобождение от уз". Таким образом, янтра представляет собой то, что сохраняет сущность и освобождает. В более широком смысле слово янтра означает в санскрите "инструмент". Если говорить о символическом смысле слова ЯНТРА, то ям (ян) Яма -Бог смерти ,а тра означает достижение троны, или свободы, янтра понимается как то, что приносит мокшу - освобождение от объятий смерти (цикла смертей и перерождений).

Пранаяма

Что же означает слово «Пранаяма»? Это слово состоит из двух частей — «прана» и «аяма», которые можно перевести как «длина, растяжение, задержка и контроль».

Прана – это разумная энергия. Поскольку Прана обладает индивидуальной кармической памятью, в каждом человеке она действует своим уникальным образом.

Тот, кто сможет установить контроль над своей Праной, на 100% может быть уверен в своем непоколебимом психологическом равновесии.

Таким образом, это тонкий процесс, с помощью которого можно обрести контроль над своими внутренними энергиями. Этим процессам обучают во всей их глубине, потому что преобразование внутренних энергий крайне важно для стабилизации тела и ума.

Одной из практик концентрации, является тратака.Тратака — это шаткарма, или одна из шести основных очистительных практик йоги. В основном она состоит из концентрации взгляда и внимания на определенной точке, или мандале, или пламени свечи. Тратака снимает напряжение с глаз, помогает их очищению и убирает усталость. Также, развивает умение сосредотачиваться, успокаивает сознание и помогает хорошо расслабиться. Поэтому, лучше выполнять ее в вечернее время. Слово тратака в переводе с хинди означает: Тра «освобождать» и Така «пристальный взгляд». Исходя из названия можно понять, что концентрация заключается в созерцании пламени свечи, межбровья, кончика носа и др., одновременного очищения разума от тревог, навязчивых мыслей, страха и фобий.

Регулярная практика также положительно влияет на когнитивные способности. Люди, которые регулярно уделяют внимание концентрации , лучше усваивают новую информацию, хорошо контролируют негативные эмоции.

Другие преимущества регулярной практики:

получение полного контроля над мыслями, эмоциями;

возможность избавиться от плохого зрения, некоторых болезней глаз;

избавление от усталости, напряжения;

исчезновение мигрени, головной боли, связанной с перенапряжением глаз;

профилактика миопии и астигматизма;

наполнение души и тела теплом;

подготовка к выходу за границы физического тела;

положительные изменения личных, ментальных и духовных качествах;

улучшение памяти, концентрации.